5 razões para fazer flexões de braços todos os dias

5 razões para fazer flexões de braços todos os dias

O exercício é uma das melhores formas de queimar calorias, baixar o peso e tonificar os músculos. Conheça 5 razões para fazer flexões de braços todos os dias.



Se o seu corpo não está acostumado às flexões, procure não forçar demasiado no início. Pode iniciar aos poucos e ir aumentando as repetições.

O exercício é uma das melhores formas de queimar uma quantidade significativa de calorias, baixar o peso e tonificar os músculos para chegar à forma desejada.

No entanto, nem todos os exercícios envolvem todos os músculos do corpo, uma vez que a maioria da rotinas de exercício implicam uma combinação de exercício cardiovascular com exercício de força para trabalhar as diferentes áreas do corpo.

Felizmente, as flexões de braços constituem um desses exercícios "tudo em um" que fornecem diferentes benefícios ao corpo sem ter que fazer muito esforço ou submeter-se estritamente a uma rotina. Se as flexões de braços são boas a complementar outros exercícios, fazê-las sozinhas também causa um impacto positivo.

Fortalece a parte superior do corpo


Ao aumentar progressivamente a quantidade de flexões de braços todos os dias, você estará a melhorar a força da parte superior do corpo sem ter que levantar quilos de peso. Este exercício trabalha o peito e os ombros, desenvolvendo uma parte superior do corpo forte e definida.

Trabalha os abdominais


Embora as flexões de braços sejam um exercício que trabalha especialmente a parte superior, também podem trabalhar outros músculos do corpo se forem realizadas corretamente. O abdómen reto durante o exercício ajuda a estabilizar a coluna vertebral, o que por sua vez fortalece e tonifica o abdómen sem necessidade de fazer uma grande quantidade de abdominais.

Aumenta rapidamente a energia


Embora o exercício possa parecer a pior forma para aliviar a debilidade corporal, umas quantas flexões podem dar um grande impulso na recuperação de energia. O movimento melhora a circulação, acumula calor no corpo e dispara o cérebro para trabalhar mais eficientemente. O melhor é que se podem fazer em qualquer lugar e não precisam de produtos energéticos.

Aumenta a massa óssea


À medida que o corpo envelhece, a massa óssea vai diminuindo aumentando a suscetíbilidade de fraturas ósseas. Os exercícios com pesos são essenciais para fortalecer os ossos, mas consegue-se um benefício similar com as flexões. Ao fazer este exercício de forma completa, consegue-se trabalhar diferentes grupos musculares, fortalecendo os ossos e reduzindo o risco de sofrer lesões.

Aumenta a taxa metabólica


Ao fazer flexões, o corpo está perante um desafio que o obriga a trabalhar vários grupos de músculos ao mesmo tempo. Isto faz com que o coração tenha que trabalhar mais para bombear sangue e a respiração se acelere. O grande benefício deste processo é um aumento da taxa metabólica, que é a chave para perder peso facilmente e melhorar a saúde em geral. Com um só movimento consegue-se obter um duplo benefício, pois cumpre o papel de exercício cardiovascular e exercício de força.

Como se fazem flexões de braços?


Agora que você já sabe as razões para começar a fazer flexões de braços todos os dias, certamente deseja fazê-las corretamente. Se está preparado para construir massa muscular, queimar gordura e melhorar a condição física, não perca estes conselhos para fazer as flexões corretamente:


  • Coloque-se numa posição com a boca para baixo, em direção ao solo. Os pés devem estar juntos e o peso deve cair sobre o peito.
  • Coloque as mãos apoiadas no solo sobre as palmas, separadas aproximadamente pela distância dos ombros.
  • Dobre os dedos dos pés, de tal modo que as pontas fiquem a tocar no solo.
  • Erga-se utilizando os braços, de modo que sinta o peso sobre as mãos e pontas dos pés. A cabeça deve formar uma linha reta com os calcanhares.
  • Por último, flexione os braços, mantendo exactamente esta posição.


Podem fazer-se tantas flexões quanto possível, mas não deve forçar demasiado se o corpo ainda não está habituado. Logo que sinta que precisa de descansar, deve fazê-lo e posteriormente retomar. Pode fazer várias séries e ir aumentando a quantidade à medida que o corpo se adapta.
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8 comentários:

  1. Valeu pelas dicas, vou começar a fazer flexão.

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  2. Amigo. Eu já estou fazendo as flexões já fazem 15 dias. Estou fazendo. Duas séries de 20 e 6 de 10 até completar 100 . isso e 6 minutos. Quero chegar a 100 em 3 minutos em 3 série. Vamos que vamos .

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  3. Amigo. Eu já estou fazendo as flexões já fazem 15 dias. Estou fazendo. Duas séries de 20 e 6 de 10 até completar 100 . isso e 6 minutos. Quero chegar a 100 em 3 minutos em 3 série. Vamos que vamos .

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    1. Velho, tu sentiu diferença nos braços em questão de ganho muscular ?

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    2. Velho, tu sentiu diferença nos braços em questão de ganho muscular ?

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  4. Olá, comecei fazendo 150 sendo: 3x50 em 5 min.hoje, atualmente estou fazendo 1000 flexões em 10 min. o resultado excelente para todo físico.

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  5. Sou uma pessoa ectomorfa quais os melhores exercícios pra mim fazer em casa e aumentar o meu físico ?

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