A meditação é classificada como uma prática mente-corpo. Ela é usada para mover o foco da sua atenção para longe do barulho da mente até ao seu interior, onde há silêncio e paz.
A meditação tem sido praticada há milhares de anos, sendo que a sua origem remonta a tradições espirituais antigas. Existem muitos tipos de meditação. [Meditação pode reduzir a ansiedade e a depressão]
Neste artigo, vamos dar-lhe um guia com instruções passo-a-passo para meditar com base em vários métodos orientais.
1. Escolha uma localização tranquila e mal iluminada. Tenha atenção que a escuridão total pode fazê-lo adormecer e as luzes brilhantes podem distraí-lo.
2. Sente-se com as costas retas. Você deve estar ereto, mas confortável. Esta posição vai mantê-lo acordado e irá permitir-lhe respirar profundamente e facilmente. Você quer conseguir uma vigília calma.
No entanto, se você está a ter problemas para dormir, a meditação irá ajudá-lo a dormir. Basta experimentar deitado na cama. Você pode meditar sentado numa cadeira com os pés apoiados no chão, ou você pode sentar-se num tapete acolchoado.
A maioria dos budistas Zen senta-se numa almofada firme colocado sobre um tapete de chão. Isso mantém os seus espinhos em linha reta. Eles costumam sentar-se em várias configurações de pernas cruzadas.
Você também pode ajoelhar-se numa esteira. Alguns sentam-se num banco baixo com as pernas debaixo. Escolha o método que for mais confortável para si.
3. Coloque as mãos no seu colo ou sobre os joelhos. Mais uma vez, escolha uma posição que seja confortável. É importante que as suas mãos não o distraiam.
4. Feche os olhos. Muitos meditadores deixam os olhos abertos só uma fresta e deixam a sua visão ficar fora de foco. Faça o que funciona para si.
5. A sua boca deve estar fechada com a língua contra o céu da boca. Respire pelo nariz. Se você tiver um resfriado, não há problema em respirar pela boca. Mantendo a sua língua contra o céu da boca pois reduz a salivação, que pode distraí-lo.
6. Inspire lenta e profundamente. Expire lentamente. Faça isso várias vezes.
7. Concentre-se em relaxar o corpo em etapas. Comece a pensar nos seus pés, em seguida nas suas pernas, abdómen, tórax e cabeça.
8. Comece a respirar lentamente e ritmicamente.
9. Existem vários mecanismos para mover a sua atenção para longe da atividade constante da sua mente até um lugar dentro de si que é silencioso e pacífico. Você pode usar um ou mais deles. Tudo o que funcione para si.
Você pode contar as suas respirações, repetir uma palavra ou som para si mesmo, concentrar-se numa imagem mental agradável, cantar em voz alta, recitar uma oração, etc.
10. Enquanto você medita, a sua mente vai querer intrometer-se. Não lute contra isso ou sequer se preocupe. Isto é normal. Basta voltar suavemente à sua respiração e ao seu mecanismo(s). Com o tempo, a mente se tornará menos e menos intrusiva.
Você vai-se tornar mais calmo e deverá obter um senso de auto desapego do mundo exterior. A meditação vai torná-lo mais feliz. É por isso que tem sido usada há tanto tempo e em tantas culturas diferente. [Livescience]
