Saiba qual é a duração do sono ideal (Infográfico)

Saiba qual é a duração do sono ideal (Infográfico)

Um painel de especialistas em diversas áreas científicas associadas ao sono uniram forças para criar novas recomendações de sono específicas por idade.


Tratam-se de especialistas de áreas tão distintas quanto o sono, a anatomia, a fisiologia, a pediatria, a neurologia, a gerontologia e a obstetrícia.

Estas novas recomendações de sono específicas por idade permitem saber ao certo a duração mínima e máxima que cada pessoa deve ter, tendo em conta a sua idade.

O infográfico acima mostra-lhe as informações detalhadas específicas por cada uma das distintas idades. A tabela abaixo específica as recomendações de sono. [Livescience]

Idade
Recomendado
Pode ser apropriado
Não recomendado
0-3 meses
14-17h
11-13 / 18-19
Menos de 11 / mais de 19
4-11 meses
12-15h
10-11 / 16-18
Menos de 10 / mais de 19
1-2 anos
11-14h
9-10 / 15-16
Menos de 9 / mais de 16
3-5 anos
10-13h
8-9 / 14
Menos de 8 / mais de 14
6-13 anos
9-11h
7-8 / 12
Menos de 7 / mais de 12
14-17 anos
8-10h
7 / 11
Menos de 7 / mais de 11
18-25 anos
7-9h
6 / 10-11
Menos de 6 / mais de 11
26-64 anos
7-9h
6 / 10
Menos de 6 / mais de 10
+65 anos
7-8h
5-6 / 9
Menos de 5 / mais de 9
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