Meditar é bom, mas você não tem que passar longas horas a fazê-lo para colher os benefícios. Um novo estudo mostra que 25 minutos são suficientes. [Guia passo-a-passo para meditar]
Diferentes estudos têm sugerido que a meditação mindfulness, uma prática antiga budista que se concentra em estar consciente do momento presente, é eficaz na redução do stress, assim como melhora a concentração e até mesmo o desempenho cognitivo.
Uma equipa de pesquisadores da Universidade Carnegie Mellon, nos EUA liderada pelo psicólogo social David Creswell, dividiu 66 voluntários saudáveis com idades entre 18 e 30 anos em dois grupos para uma experiência de três dias.
O primeiro grupo teve sessões de meditação consciente de 25 minutos. Na sua prática eles foram ensinados a estar presentes e a se concentrar na sua respiração. O outro grupo foi ensinado a analisar a poesia para impulsionar as suas habilidades para resolver problemas.
Após o treino, os dois grupos foram convidados a preencher um teste de fala e matemática stressante na frente de avaliadores. Os pesquisadores coletaram amostras de saliva para medir os níveis da hormona cortisol, que é um marcador claro de stress nos participantes.
As pessoas do grupo que praticou meditação consciente achou as tarefas menos stressantes do que o outro grupo, mas os seus níveis de cortisol eram ainda elevados. [7 razões porque você deve meditar]
"Quando você inicialmente aprende práticas de mediação em plena consciência, você tem que trabalhar para isso cognitivamente, especialmente durante uma tarefa stressante", disse Creswell num comunicado de imprensa.
"E, esses esforços cognitivos ativos pode resultar na sensação da tarefa como menos stressante, mas eles também podem ter custos fisiológicas como a maior produção de cortisol". O estudo é o primeiro a mostrar que a prática breve de meditação mindfulness pode ajudar a aliviar o stress.
A equipe agora está a testar de que forma o mindfulness pode tornar-se uma resposta mais automática que também pode ajudar a reduzir a atividade de cortisol. [Sciencealert]
